Chrom, Selen, Vitamin D

Chrom

Chrom ist ein essentielles Spurenelement, das eine wichtiges Bestandteil des Hormons Insulin, das an der Steuerung des Blutzuckers mitwirkt.
Im Fettstoffwechsel hat Chrom eine ähnliche Bedeutung wie Vitamin B3.

Tagesdosis: 30 bis 100 Mikrogramm

Lebensmittel die Chrom beinhalten:

Fleisch
Vollkornprodukte und
Bierhefe

Ein Chrommangel kann zu Überzucker führen!!

Selen

Selen ist essentielles Spurenelement, das an Produktion von Schilddrüsenhormon sowie Spermien beteiligt ist. Es ist auch sehr wichtig für die Immunabwehr. Da Selen der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann, muss man es regelmäßig über die Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmitteln hinzugeführt werden.

Tagesdosis: ca 70 – 75 Mikrogramm

Lebensmittel die Selen beinhalten:

Fleisch
Brokkoli
Weißkohl
Hülsenfrüchte
Paranüsse

Ein Mangel an Selen wirkt sich an der Schilddrüse, Haarausfall und Nägeln aus.

Überdosis von mehreren Gramm von Selen kann zu Kammerflimmern, Herzversagen und sogar zum Tod führen.!

Vitamin D

Unter Vitamin D bezeichnet man eine gruppe von fettlöslicher Vitamine, die wichtig für unsere Knochen sind. Wir können Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen oder über die Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Tagesbedarf: 10 bis 20 mg

Achtung Solarium bringt kein Vitamin D eher andersrum es schadet mehr der Haut und führt sogar zum Hautkrebs!

Lebensmittel die Vitamin D enthalten:

Käse
Fisch
Fleisch
Eier
Pilze
Butter

Eine Überdosierung wird erreicht, nur mit Hochdosierten Preparaten. Mit der normalen Sonneneinstrahrung und Nahrung bzw. normale Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Überdosierung eher unmöglich.