Zink ist ein Spurenelement und ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt u. A. bei Wachstum, Wundheilung und Immunabwehr. Zink wird kaum im Körper gespeichert, daher ist eine tägliche Zufuhr an Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln wichtig.

Bei diesen Vorgängen in unserem Köper Zink wichtig:

Zellwachstum,
Immunabwehr,
Blutzucker-Regulation (Zink senkt Blutzuckerspiegel)
Hämoglobin
Spermienbildung
Wundheilung
Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut
Hormonbildung

Tagesdosis: 11mg – 16 mg (für Schwangere 7mg – 13 mg)

Welche Lebensmittel beinhalten Zink:

Schweine-, Rind-, und Geflügelfleisch
Käse
Eier

Bei der Überdosis von Zink können folgende Probleme erscheinen:

Übelkeit
Bauchkrämpfe
Appetitlosigkeit
metallischer Geschmack im Mund
Durchfall
Kopfschmerzen

Kupfer

Kupfer ist ein Spurenelement es ist wichtig für sogenannte Zellatmung.

Tagesdosis: 80mg – 150mg

Beim niedrigen Kupfer Gehalt im Körpergehalt, kann es zu sogenannten Morbus Wilson-Krankheit und das Menkes-Syndrom führen. Sind aber zwei seltene Stoffwechselerkrankungen.

Beim hohen Kupferwert kann es sein, dass der Körper starken Stressbelastungen ausgesetzt ist. Aber zu hoher Kupferwert im Blut hat keinerlei Aussagen, da muss man es genauer erfoschen.

Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das zu normalen Energiestoffwechsel, Erhaltung normaler Knochen und normalen Bindegewebe beiträgt, außerdem es schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

Empfohlene Tagesdosis: max. 0,5mg

Lebensmittel die Mangen beinhalten:
gekeimter Buchweizen
Chlorellaprodukte
Vollkorn- und Getreideprodukte

Eine Überdosis an Mangen kann Giftigkeit aufweißen!

Calcium ist das Baumaterial des Knochens und ein wichtiges wasserlösliches Mineral im Körper überhaupt. Damit es im Darm die ausreichende Menge aufgenommen werden kann, ist zusätzlich Vitamin D notwendig. Bei älteren Menschen bei einem Mangel an Vitamin D und Calcium führt zur Osteoporose.

Tagesbedarf: 1200mg bis 1500mg

Lebensmittel die Calcium beinhalten:

Milch und alle Milchprodukte
Obst
Gemüse
Getreide

Bei Überdosierung von Calcium sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Magnesium

Magnesium ist an verschiedenen Vorgängen der Muskeln und Nerven im unserem Körper beteiligt. Magnesium wird meistens mit den Vitamin B12 (=Energiegewinnung) kombiniert für eine bessere Wirkung. Unser Körper kann kein Magnesium selbst produzieren, es muss separat über Nahrung/Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Tagesbedarf: 300mg – 400mg

Lebensmittel die Magnesium beinhalten:

Cashewnüsse
Mandel
Zartbitterschokolade
Blattspinat (gegart)
Bananen
Edamer

Nebenwirkungen bei Überdosierung von Magnesium gibt es nicht, aber bei einer eingeschränkten Nierenfunktion sollte man da aufpassen.

Eisen

Eisen ist ein Spurenelement, der an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es ist sehr notwendig für die Blutbildung und Stoffwechselprozesse! Eine Unterversorgung führt zu Blutverlust. Eisen wird meisten mit Vitamin C eingenommen, für eine bessere Verträglichkeit im Körper.

Tagesbedarf: 10mg bis 15 mg (bei Schwangeren 30mg)

Lebensmittel die Eisen enthalten:

Hülsenfrüchte
Vollkorngetreide
Spinat
Erbsen
Schwarzwurzeln

Eisen kann sowohl bei einem Mangel und auch einer Überladung Schaden anrichten.

Einen schönen Dienstag ihr Lieben!

Heute geht es um Pantothensäure-Vitamin.
Ist bekanntlich als Vitamin B5 und trägt die Energieproduktion im Körper bei. Vitamin B5 ist an Aminosäuren, Fettsäuren und Proteinen im Körper beteiligt.
z. B. Hämoglobin, das den Sauerstoff im Blut transportiert.

Lebensmittel die Pantothensäure beinhalten:

🥚Leber
🥚Nieren
🥚Eigelb
🥚Vollkornprodukte und
🥚Hülsenfrüchte

Tagesbedarf: 6mg max. 1000mg

mögliche Mangelerscheinungen bei Vitamin B5:
😕Müdigkeit
😕Schlafstörungen
😕Depressionen

Pantothensäure wird oft bei der Behandlung der Gelenkschmerzen, -versteifungen verschrieben.

Es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

👉Folgende FitLeine Produkte beinhalten Vitamin B5:

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Gerne berate ich Sie.

🌸Bleiben Sie Gesund!🌸

🍋Hallo Leute!🍋
In dem heutigen Beitrag erzähle ich euch über Vitamin C.🍋

Vitamin C auch Ascorbinsäure genannt, ist wasserlöslich und sauer im Geschmack.
Mit Vitamin C baut der Körper Kollagen auf.
Bei Mangel von Vitamin C kann es zu beschädigten Organen, Gewebe und Haut führen.
empfohlene Tagesdosis: 90 mg
Vitamin C ist bis zu 1000 mg pro Tag unschädlich.
Hohes Vitamin C Gehalt haben:

-Sanddornbeerensaft
-Paprika
-schwarze Johannisbeere
-Petersilie.

Vitamin C zusammen mit Niacin und Vitamin B6 steuert L-Carnitin an, das für Fettverbrennung in der Muskulatur benötigt wird. 💪

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Und welche VITAMINE nehmt IHR?
✨Bleiben SIE Gesund!!✨